Онлайн журнал
Соматическое развитие
способностей и возможностей Человека
это уже естественные процессы современного мира
А вот хронический стресс и как результат выгорание - убивает в Человеке Человека
Одна из важнейших способностей - стратегическое мышление, целеполагание и планирование на гране искоренения.
Ежегодное исследование состояния менеджмента в России за 2025 год «Глазами рынка» на основе 65 глубинных интервью с руководителями крупных компаний: один из выводов: компании перестали учить сотрудников долгосрочному планированию, потому что в ситуации быстрых перемен это не имеет смысла.
А все то дело в физиологии!
Нейробиологи из Йельского университета и ряда других лабораторий пишут: хронический стресс буквально повреждает префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за планирование, рабочую память и когнитивную гибкость.
Контроль поведения при этом переходит к более примитивным структурам мозга — тем, что заточены под выживание, а не под построение пятилетних планов.
И есть еще один важный факт о работе нервной системы в условиях гиперинформационной среды и увеличения экранного времени.
Страдает структура мозга , которая отвечает за дистанционное видение и целеполагание - это Дефолт- система мозга .
Эти факты о том , какая среда создается вокруг и что происходит со способностью думать о будущем компании и вообще жизни, когда мозг занят тем, чтобы просто справляться с сегодняшним днём - выживать.
Это важно понимать ещё и потому, что руководители компаний, да и просто люди в повседневной жизни, как правило, реагируют на это организационными решениями во вне :
- сокращают горизонт планирования и долгосрочных целей
- переходят на микрообучение: большое количество разных курсов с « инструментами» и « техниками» , которые складываются в «гроб знаний»
- упрощают процессы: снижается творческий потенциал и неординарность решений
И это есть управленческая. АДаптация - это то что измените и закрепляет формирующий паттерн поведения , НО не меняет его и не развивает ни Человека , ни компанию .
В А Ж Н О
Есть кое-что, о чём исследование
«Глазами рынка» говорит вскользь, но что кажется ключевым:
в ситуации, когда топ-менеджеры перегружены, вырастает роль руководителей среднего звена.
Их способность принимать решения и поддерживать людей становится критической.
Это означает, что вопрос о состоянии руководителей и менеджеров высшего звена — не только про них самих.
А в обычной жизни?!
Происходит все так же.
Неспособность людей принимать решения и ясно видеть ситуацию,
Таким людям становиться проще сказать да я такой» и «спрыгнуть» с договоренности.
Это простой пример ситуации с которой все чаще и чаще встречаются люди каждый день, не так ли?
Долгосрочное мышление - это состояние, которое нужно развивать и это, пожалуй, одна из самых недооценённых задач для тех, кто строит компанию, проект или просто свою жизнь всерьёз, качественно и надолго.
Долгосрочное мышление - это залог активного и здорового долголетия как Человека и компании, так и глобально судьбы нашей Планеты.
И первый , с чего необходимы начинать - это с формирования состояния и внутренней и внешней среды безопасности.
И именно этот навык прокачиваем на онлайн оффлайн регулярных занятиях и тематических курсов: групповой и индивидуальный формат.
И приоткрою секрет , почему каждое соматическое занятие начинается с простых человеческих разговоров, где нет горящей повестки: именно это запускает процесс внешней и внутренней безопасности
И самое главное Я С Н О С Т И Мышления.
А простые выверенные соматические движения развивают НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ помогают формироваться навыку долгосрочного мышления .
На моем авторском курсе “Somatic’s PRO” можно обучиться навыкам, которые помогут развивать стратегическое мышление и способностей самоуправления в неопределенности и нестабильности .
Как пробить "потолок" в любой сфере жизни?
Чувствуете, что упёрлись в потолок в доходах, спорте, бизнесе?
Дело не только в образовании, мышцах или силе воли
Любым вашим действием, каждым решением управляет нервная система, и в первую очередь головной мозг.
Когда мы перенапряжены, наш мозг получает смазанные сигналы от тела. В итоге: неверные решения, выгорание, упадок сил и то самое ощущение потолка.
Хотите узнать, как «видеть» всем телом и почему это изменит вашу жизнь?
В моей статье я рассказываю о трёх простых этапах работы мозга и о том, где кроется ошибка, которая мешает устойчивости в жизни, уверенности в себе, успехам в бизнесе и спорте:
- почему глаза – главный вход в нервную систему
- что меняется, когда глаза по-настоящему расслабляются, и как это влияет на всё тело и разум
- как мягко и эффективно переобучить нервную систему реагировать на мир не только глазами, но и всем телом
Откройте для себя новые возможности и развивайте свои еще неопознанные способности.
Эта статья посвящена соматическому подходу – целостному методу работы с психическим здоровьем и физическим состоянием, который влияет на энергию, эффективность, точность, креативность, интуицию.
Что это значит на практике? Мы развиваем умение чувствовать и реагировать на мир не только глазами, но и всей своей сенсорной системой – это и есть зрение всем телом.
И хоть примеры в этой будут из спорта, уверяю вас, улучшение самочувствия, успехи в работе и изменения в лучшую сторону в жизни со временем происходят у всех, кто занимается соматическими практиками.
Вместо слова «спортсмен» вставьте свою профессию. И вы поймёте, что соматический подход и переобучение нервной системы вам тоже необходимы.
Иногда спортсменам кажется, что они упираются в потолок: мышечная масса максимальна, КПД движений на пределе, тактика и стратегия выучены «на зубок» и т.п. Они ошибаются.
В нашем образовании упор делается на результат, а не на способ его достижения; даже если результат достигается за счет больших усилий, чем необходимо. При высоком уровне усилий человек не может обнаружить маленькие различия; поэтому после достижения определённого уровня улучшать деятельность становится невозможным. Таким образом, процесс самовоспроизводится: грубое кинестетическое ощущение имеет тенденцию становиться все грубее и грубее, более тонкое становится более утончённым.
© М.Фельденкрайз «Тело и зрелое поведение»
Правда в том, что движением тела и любым действием управляет мозг. А значит, тренировать нужно не только мышцы, но и нервную систему.
Вот почему современный спорт высоких достижений – это соревнование нервных систем.
И вот почему без тренировок с соматическим подходом спортсменам сложно выйти и оставаться на новом уровне спортивных достижений.
Соматический подход – это про возвращение сознательного контроля над физиологическими процессами организма человека главному управляющему центру – нервной системе.
Что даёт соматический подход спортсмену?
- Профилактику выгорания и продление спортивной карьеры, так как его нервная система перестаёт работать на износ и быстрее восстанавливается.
- Мышцы освобождаются от хронического напряжения, работают легко и тратят меньше энергии. Значит, движения и действия становятся более управляемые и точные.
- Спортсмен остаётся стрессоустойчивым и собранным в любой ситуации, быстро принимает наилучшие решения для данного момента.
Кстати, идеи, заложенные Т.Ханной 50 лет назад, подтверждает новая спортивная методика – нейроатлетика. Она говорит то же самое: скорость зарождается в мозге, а не в мышцах.
Наши достижения в спорте, в работе, в бизнесе и в жизни зависят не только от воли, упорства и опыта. Они зависят от того, насколько эффективно работает нервная система.
Как мозг управляет движениями?
Вся работа нервной системы, включая мозг, укладывается в три простых этапа:
1. Приём сигналов: глаза, уши, кожа, мышцы собирают информацию из внешней среды и изнутри тела.
2. Анализ и интерпретация: мозг обрабатывает эти данные, оценивает, что происходит и опасно ли это.
3. Действие: мозг даёт команду, и вы двигаетесь, реагируете, принимаете решение.
Казалось бы, всё просто. Но вот в чём загвоздка. Точность, скорость и интенсивность нашей реакции определяются качеством информации, которая поступила в мозг на первом этапе.
Если сигнал искажён, то мозг получает неверный сигнал на входе. А значит, и реакция на выходе будет неточной, замедленной, нескоординированной.
Как информация от внешнего и внутреннего мира поступает в мозг?
У нас 9 сенсорных систем. Для движения и координации используются три важнейших.
1. Зрение – главный канал. Почти все движения программируются и координируются на основе зрительных восприятий.
2. Вестибулярная система отвечает за равновесие. Она помогает мозгу определить, где верх, а где низ, и координирует наши движения. Она напрямую связана с мышцами, разгибающими позвоночник, и помогает сохранять стабильность даже при ускорении.
3. Мышечная чувствительность (проприоцепция) даёт нам возможность ощущать положение частей тела относительно друг друга. Благодаря ей в мозге создаётся трёхмерная модель тела. Эта информация позволяет мозгу согласовывать данные от зрения и вестибулярной системы, что критически важно для равновесия, координации и точности движений.
Системы работают в связке. И благодаря этому получается так называемое «зрение всем телом». Если одна система даёт сбой, страдают все.
Именно на этой связке построен мой цикл соматических практик «Зрение всем телом: расширение восприятия и улучшение зрения».
Вы можете присоединиться к нему прямо сейчас.Отзывы о соматических практиках:
Сегодня была силовая тренировка с околопредельными отягощениями!Что заметил:
Этот комплекс упражнений делал и раньше, но сейчас выполнять его было намного легче.
После вчерашней вечерней тренировки с большими нагрузками были опасения за утреннюю тренировку, но, на удивление, сегодня переносить нагрузки было легко, а после тренировки у меня ещё остались силы, я был достаточно бодрый, с хорошим настроением.
Дыхание в течение всей тренировки не сбивалось, дышал глубоко и погружённо.
Мне нужно было меньше времени на восстановление между подходами, пульс снижался быстрее
После вчерашнего занятия уже пришло то долгожданное расслабление. После первого занятия его ещё не было.
Хочу оговориться, что сейчас на работе идёт проект, и уровень стресса зашкаливает. И то что можно спать не просыпаясь, это просто огромный для меня плюс и победа.
За неделю в целом ушёл шум из головы, и зрение стало более ясным и сфокусированным.
Напряжения в спине за ночь прошли, остались несколько напряжённых участков, но на общее состояние они не очень влияют.
Почему глаза – главный вход в нервную систему?
А теперь самое интересное и важное: почти все наши движения программируются и координируются на основе зрительных восприятий. Вдумайтесь: 90% информации человек получает через зрение! А значит, качество зрения напрямую влияет на качество жизни.
Плохое зрение – это не просто «плохо вижу». Это быстрая усталость, падение продуктивности, сложности с концентрацией, трудности в достижении целей.
И вот что важно: движение глаз организует движение тела. Наше зрение напрямую взаимодействует с каждым нашим движением. И не только с движением: с тем, как мы ощущаем действительность, чувствуем, думаем.
Вы замечали, что когда мысли беспорядочно суетятся в голове, то и глаза тоже движутся туда-сюда? Это не случайность. Мыслительный поток напрямую влияет на глаза и наоборот.
Глаза, как и любая мышца, могут «застревать» в напряжении. Вы это чувствуете как сухость, резь, пелену.
На усталость глаз и качество зрения, к примеру, влияют
- напряжённая шея и осанка
- зажатое дыхание, в частности так называемое «экранное апноэ» (когда мы задерживаем дыхание, глядя в монитор)
- мышечное напряжение в любой части тела тоже отзывается напряжением в глазах
Попробуйте прямо сейчас: выдохните, расслабьте челюсть, мягко опустите плечи. Заметили, как изменилось ощущение в глазах?
Как понять, что глаза расслаблены?
Когда вы закрываете глаза и прикрываете их ладонями, вы видите мягкий, бархатный, тёмно-синий или чёрный цвет. Без ряби, без пятен, без вспышек.
Если видите серый, мелькающий, пёстрый, значит, глаза напряжены. И вместе с ними напряжена вся нервная система.
Что делают соматические практики конкретно для глаз?
Возвращают глазам способность расслабляться и смотреть не прищуриваясь, не вглядываясь. Учат мозг «видеть» и обрабатывать картинку без напряжения.
Отзывы о соматических практиках:
После занятия высокая активность и энергия. Глаза как будто промылись и наполнились, передавая этот импульс всему телу. Хочется что-то сотворить глобальное и мощное (не факт, что надо). Наблюдаю
Сегодня « засоматился» ))
Встал после занятия, чтобы постоять и походить. И понял, что с закрытыми глазами могу удерживать координацию и баланс, повернуться туда куда хочу и при этом хорошо чувствую те части тела, которые задействованы в движении.
Заметила, что когда сосредотачиваюсь на движениях с открытыми глазами, сразу все мысли улетучиваются, живу в теле)) Но ещё замираю, забываю дышать, особенно на упражнении, где нужно следить в разные стороны: голова влево, а глаза вправо - Очень люблю их, прокачивают, возвращают в тело.
Что меняется, когда глаза расслабляются?
Важно то, что соматические практики приводят к слаженной работе всех отделов нервной системы, а значит, к эффективному управлению движением, к качественному отдыху и восстановлению, к снижению уровня тревоги, к расширению восприятия действительности и верному приятию решений.
Вот ещё один простой тест: посидите с закрытыми глазами 20 секунд. Потом откройте и посмотрите вдаль. Заметили, как изменилось дыхание? Стало ли свободнее в шее?
Это и есть соматический подход в действии. Хотите попробовать?
Приходите на цикл соматических практик «Зрение всем телом: расширение восприятия и улучшение зрения»
КАК НАШЕ ДЫХАНИЕ ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?
Всего одна мышца нашего тела может повлиять на уровень кортизола в крови.
И почему аффирмации и дыхательные упражнения не работают?
//////Это диафрагма – главная мышца дыхания, которая напрямую стимулирует блуждающий нерв, а значит, запускает расслабление и восстановление через парасимпатическую систему. Именно так она контролирует кортизол.
//////При каждом полном вдохе диафрагма слегка сдавливает блуждающий нерв, а затем отпускает его. Эта ритмичная механическая стимуляция происходит 20 000 раз в день.
//////Связь «мышца – нерв – гормон» открыта современными физиологами. Путь такой: диафрагма движется блуждающий нерв стимулируется парасимпатическая система активируется, кортизол падает.
//////К сожалению, у большинства людей хронически жёсткая диафрагма из-за стресса, малоподвижного образа жизни, накопленного эмоционального напряжения.
//////Что происходит, когда диафрагма жёсткая, а кортизол остаётся высоким
- В области живота накапливается висцеральный жир.
- Сохраняется мышечное напряжение, мышцы медленнее восстанавливаются после нагрузок, болят суставы без видимой причины.
- Снижается выработка мелатонина. Отсюда проблемы со сном.
- Сохраняется состояние «постоянно включён».
//////Что же делать?
//////И почему аффирмации и дыхательные упражнения не работают?
При каждом полном вдохе диафрагма слегка сдавливает блуждающий нерв, а затем отпускает его. Эта ритмичная механическая стимуляция происходит 20 000 раз в день.
Путь такой: диафрагма движется → блуждающий нерв стимулируется → парасимпатическая система активируется → кортизол падает.
Почему важно расслаблять диафрагму?
Чтобы удерживать низкий уровень гормона стресса, диафрагма должна хорошо двигаться.
Приведу доказательства из исследований, опубликованных недавно в Frontiers in Psychology и в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
1. 40 человек разделили на две группы. Первая группа выполняла программу работы с диафрагмой в течение 8 недель, а вторая – нет.
По окончании исследования у группы, работавшей с диафрагмой, уровень кортизола в слюне был значительно ниже, чем в контрольной группе.
2. Спортсмены, которые после изнурительной тренировки выполняли диафрагмальную работу, показали более низкий кортизол и более высокий мелатонин (гормон восстановления и сна), а также измеримое снижение окислительного стресса в клетках.
К сожалению, у большинства людей хронически жёсткая диафрагма из-за стресса, малоподвижного образа жизни, накопленного эмоционального напряжения. Жёсткая диафрагма меньше двигается во время дыхания. Значит, блуждающий нерв получает меньше стимуляции, а кортизол остаётся высоким.
Вот что происходит, если кортизол хронически повышен сверх нормы:
- В области живота накапливается висцеральный жир.
- Сохраняется мышечное напряжение, мышцы медленнее восстанавливаются после нагрузок, болят суставы без видимой причины.
- Высокий вечерний кортизол мешает выработке мелатонина. Отсюда проблемы со сном.
- Состояние «постоянно включён»: надпочечники перегружены, пульс учащен, а нервная система не может расслабиться.
⠀
Почему аффирмации и дыхательные упражнения не работают?
Мозг не реагирует на словесное «успокойся» или «всё будет хорошо». Он реагирует на физический сигнал от блуждающего нерва. А этот сигнал исходит от диафрагмы.
Пять минут глубокого дыхания в день могут дать временное облегчение. Но если диафрагма годами жёсткая и малоподвижная уже, эти пять минут не изменяют глубинную жесткость. Исследования это подтверждают. ⠀
Вывод: необходимо переобучить диафрагму сохранять нормотонус и свободно двигаться постоянно.
⠀
Как это можно сделать без попыток расслабиться усилием воли?
Каждое занятие на любом из моих соматических курсов помогает комфортным и безопасным способом вернуть диафрагму в естественный процесс дыхания.
Хотите узнать, как вернуть диафрагме свободу и снизить кортизол естественным путём?
Пишите в личные сообщения. Расскажу о курсах и подберу для вас подходящий онлайн или офлайн формат.
Вы об этом задумывались?
Ваше здоровье не выгодно создателям систем по зарабатыванию денег в сфере медицины, педагогики, психологии, производства лекарств и БАДов и ЗОЖ и т. д.
Система убеждает вас: «Ты сам не справишься.»
«Ты слишком сложный, чтобы понять сигналы своего тела и доверять» « Только мы знаем, как тебя «лечить».
⠀
Но задумайтесь: им интересно , чтобы вы достигли состояния
«я почти здоров». Не более.
Я создаю целые живые курсы об этом.
Я хочу показать, как можно больше количеству человек, простой и доступный жизненный путь в хорошем здоровье и настроении.
⠀
Научные исследования и мой личный 15-летий опыт подтверждают: соматический подход – это самая правильная инвестиция в здоровье.
А ирония в том, что 90% ваших симптомов и болезней может сниматься базой, о которой молчат «громче всего»:
Вы об этом задумывались?
Ваше здоровье не выгодно создателям систем по зарабатыванию денег в сфере медицины, педагогики, психологии, производства лекарств и БАДов и т. д.
Ведь чем чаще вы болеете и чем больше оторваны от базового субъективного ощущения витальности «Я ЖИВОЙ», тем стабильнее их оборот.
Поэтому система не даёт вам даже шанса выйти из замкнутого круга нездоровья. Она убеждает вас: «Ты сам не справишься. Ты слишком сложный/ сломанный/ некомпетентный, чтобы понять сигналы своего тела или души. Только мы можем избавить тебя от твоих проблем. Только мы знаем, как «лечить».
Кстати, прочитала миссию одного из медицинских центров.
"МЫ УМЕЕМ ЛЕЧИТЬ и ЛЕЧИМ".
ЗАДУМАЙТЕСЬ!
Что если им нужно, чтобы вы достигли состояния «я почти здоров», «мне лучше».
Не более того.
Мёртвый не платит, а здоровый (целостный, витальный, опирающийся на себя) не потребляет лишнего.
Он не покупает десятый курс по «поиску предназначения», не пьёт таблетки от любого дискомфорта и умеет проживать печаль, обиду и разочарование без дикой зависимость от визита к психологу.
Я с удивлением наблюдаю слепое поклонение многих людей «фарме».
Кстати не только в повседневной жизни, но и в спорте!!
Ладно, сложные заболевания. И где без грамотной медицины никуда!!!
Но даже спасение от простого насморка и головной боли или хронической боли напряжения в теле, нарушение сна и естественной тревожности — они ищут только в аптеке!
Это уже зависимость, от которой ликуют фармакология, медицина, психологии и т. п.
Недавно попалась публикация одного богатого специалиста в сфере психологии и бизнеса.
Цитирую:
«Стань богатым профессионалом! Развивай личный бренд! Деньги платят за экспертность и решение чужих проблем».
ЗАДУМАЙТЕСЬ!!!
Кто из специалистов захочет, чтобы у вас на было проблем ?!
Ваши проблемы — их деньги !
В наше время психологи, да и врачи, педагоги, вынуждены быть блогерами и «нарциссическими лидерами», чтобы дороже продавать — это прям как «Psy-drug».
Знаком ли вам вот такой термин?
Реально ?!
Ходить к топовому психологу, лечиться в известном медцентре, принимать распиаренные БАДы — это уже такой же статусный маркер, как квартира или машина.
Задумайтесь!
Зачем нам накачивать деньгами, пси- и фарминдустрию ради временного облегчения?!
Ирония в том, что 90% симптомов снимаются базой, о которой молчат «громче всего»:
- Свободное естественное дыхание
- Сбалансированное натуральное питание
- Качественный сон
- Простая природная вода
- Развивающее движение
- Контакт с природой
- Ежедневное восстановление и отдых
- Живые социальные благоприятные связи
- Долговременная и масштабная цель
- Спокойная внутренняя уверенность
- Время тишины наедине с самим собой
- Базовое субъективное ощущение себя живым — воплощённым
- Следование своим биоритмам
Начни с этого !!!
Я знаю не понаслышке, как сложно построить маркетинг и сделать яркий слоган из «ложись спать вовремя» или «научись замечать своё тело».
Это не упакуешь в красивую коробочку, не продашь как чудо-средство.
Но я всё равно создаю целые курсы об этом.
Потому что знаю:
1. Ощущение себя воплощенным в теле, «ощущение себя Ж И В Ы М» — это важный элемент базового благополучия Человека.
К сожалению, это научное открытие 2025 года опубликовано только в специализированном журнале для нейропсихологов.
2. Сон — не трата времени, не выключение, а важный и активный период нашей жизни. В это время организм занимается ремонтом и апгрейдом тела и психики. С одной лишь оговоркой: если мы идём в сон восстановленными.
И о важности восстановления перед сном вам тоже не говорят. Поэтому вы считаете, что сон — это и есть восстановление.
3. Время тишины наедине с самим собой — это элитарная роскошь перезагрузки
Но вам внушают, что тишина — это скука. Вас приучили заполнять каждую секунду подкастами, музыкой или короткими видео, чтобы вы не услышали свой внутренний голос и не почувствовали сигналы своего тела. Системе не нужен человек, который слышит себя, ей нужен тот, кто слышит рекламу.
4. Настройка импульса изнутри — то откуда и из чего всё рождается: идеи, движение, отношения, проекты.
И это не о том, что мне подходит или я сейчас выберу из «кинезио- тестов» или что там мне «тело говорит».
Это о внутреннем знании «я знаю потому что я знаю» ставь запятую где угодно, смысл не меняется.
Сейчас, как никогда, важно развивать эту способность соматического мышления и умение из неё двигаться, принимать решения т .е. действовать.
На каждом занятии курса Somatic’s PRO обучающей группы практического опыта исследуем и расширяем соматическое мышление и бережно забираем в свою повседневную жизнь. Приобретаем внутреннюю согласованность, спокойную внутреннюю уверенность, жизнь без суеты и тревог, даже когда вокруг всё постоянно меняется.
Развивать соматический интеллект и мышление - это развивать способность тотального контакта и присутствия в собственной жизни и судьбе, адекватного действия в любой ситуации и неопределенности .
Соматическое мышление — это сдвиг точки восприятия от приоритетности ума, достигаторства и потребительства к ясности, дисциплине, самоконтролю, самообладанию и безопасности.
Это смелое возвращение к своей уникальности и способности мудро и открыто взаимодействовать с окружающим миром.
На каждом занятии вы сможете постепенно бережно освобождаться от
фонового напряжения «белый шум» и освободите пространство для эффективной работы всей нервной системы.
Познавать и исследовать как это работает на ковриках и затем забрать полученный опыт в обычную жизнь и давать возможность перерастать в развитие вашей личности без лишней траты драгоценного времени.
И как приятный бонус вы получите:
ТЕЛО — способность быстро расслаблять напряженные зоны, ощущать себя здоровее и крепче, качественно управлять двигательной подвижность.
ЭМОЦИИ — они становятся помощниками и дают подсказки и понимания удовлетворения своих ценностей и потребностей.
КОММУНИКАЦИЯ- из состояния спокойной внутренней уверенности строить межличностные отношения и бизнес: принимать решения, сохраняя контакт с собой; обозначать границы; открыто и свободно заявлять себя и свои проекты.
Somatic’s PRO — это надежная связь от тихого, а иногда и громкого импульса изнутри к планомерному и уверенному выражению себя в Мир.
А я хочу, чтобы как можно больше людей почувствовали на себе, что это возможно и это проще, чем кажется на первый взгляд.
Вы можете познакомиться с соматическим подходом и прочувствовать его влияние на вас и вашу жизнь на моих онлайн и офлайн курсах соматических практик.
29 апреля стартует мой новый ONLINE проект
SOMA LAB / level expert. Годовой цикл соматических практик.
И вы можете присоединиться к первому модулю курса:
« Зрение всем телом: улучшаем зрение и восприятие»
Знакомо ли вам ощущение «Я ЖИВОЙ»?
Знаете, какая базовая психофизиологическая потребность
не удовлетворена у многих современных людей?
Нет, не еда или сон.
Ощущение телесной воплощенности: «я в теле, я живой» - это о базовой безопасности .
Если человек теряет это ощущение, он теряет внутреннюю опору (устойчивость своей идентичности) и становится зависимым от внешних мнений.
Это еще в 20-м веке описывали основатели и практики соматического обучения Ф.Александер, М.Фельденкрайз и Т.Ханна.
А в 2025 году научный журнал Frontiers in Neuroscience опубликовал исследование, которое доказало, что способность ощущать себя в тела - базоваяпотребность человека.
Удовлетворении этой важной потребности Человека, каждый получает с использованием соматического подхода.
В статье освящаются. Длительность чтения 5 минут .
• разбор исследования 2025 года
• ответы на вопросы: почему мы перестаём чувствовать тело, и что с этим делать.
• зачем себя ощущать живым
• как удовлетворить базовую субъективную потребность быть воплощенным.
Что же делать ?! Есть Р Е Ц Е П Т: танцуйте, медитируйте, занимайтесь йогой, двигательными активностями, психотерапией и «возвращайте» чувство безопасности в тело. Постепенно вы наполнитесь присутствием, движением и сможете снова ощутить чувство жизни в теле.
Знакомый совет? Об этом вам постоянно сообщают рекомендации в соцсетях.НО современная НАУКА кое-что дополняет и уточняет.
Научное исследование 2025 года, данные о котором опубликованы в авторитетном научном журнале Frontiers in Neuroscience, перевернуло представление о теле и о себе.
Ученые определили важный элемент базового благополучия Человека. Это то, что многие из нас переживают, но не могут описать или назвать: способность ОЩУЩАТЬ себя ВОПЛОЩЕННЫМ – Я здесь, Я в теле, Я живой.
Это состояние главной психофизиологической потребности ЧЕЛОВЕКА в научном исследовании назвали «СУБЪЕКТИВНОЕ или БАЗОВОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ», «ТЕЛЕСНАЯ ВОПЛОЩЕННОСТЬ».
Состояние БАЗОВОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ можно ощущать и проживать только в теле и телом.
Иначе всё превращается в концепцию, которую нам пытаются навязать, «учат» и продают.
И первый сигнал о том, что мы отдаляемся от собственного благополучия, - это потеря ощущения своего тела, то есть СенсоМоторная Амнезия / СМА, которую описывал Томас Ханны.
Эта базовая потребность напрямую связана с ИДЕНТИЧНОСТЬЮ.
Люди, которые много и долго пребывают «в голове», теряют устойчивость своей идентичности и здесь на помощь приходит «доступный» рынок психологического маркета - человек становиться потребителем нескончаемого изменения себя, примеряя чужие психологические образы на себя, мы окончательно теряем связь со своей витальностью.
Они становится более зависимыми от внешних мнений и контроля, теряют свою внутреннюю опору и гибкость, становятся информационно уязвимыми. Их действия формируются из вне, а не изнутри .
Исследование 2025 года открывает перед нами новую область развития человека, о которой уже давно свидетельствовали соматические философы.
Речь идет о потребности ощущать свою телесную живость (витальность).
Это история о том, как мы находим способы воспринимать себя телом и действовать через тело, а не просто «содержать» его в порядке и изнашивать в угоду маркетинговому плану современного социума в достижении цели.
Это важнейший разворот для всей современной культуры.
Обновляется видение СТАТУСА ТЕЛА.
Тело дано нам не для использования, а для развития - в 20 столетии писал Томас Ханна.
Раньше тело воспринималось как ОБЪЕКТ: инструмент и ресурс, который нужно использовать и чинить, когда он изнашивается.
Сегодня статус тела меняется на СТАТУС РАЗВИТИЯ.
Это значит, что ощущать себя воплощенным в теле – база для улучшения качества жизни: самочувствия, ценностей и стремлений и психофизического развития Человека.
Если субъективная благополучие является базовой потребностью Человека, и быть воплощенным в теле – единственная возможность это благополучие испытать, почему мы так не живем?
👇🏻
Почему тело превратилось в объект управления, в бесконечный «проект»?
Почему мы постоянно пытаемся его «похудеть», накачать или заставить быть максимально продуктивным ради достижения целей?
👇🏻👆🏻
Потому что современная культура создала опасный перекос: она учит нас использовать тело, вместо того чтобы развивать его и просто быть им.
И часто мы воспринимаем сигналы тела как помехи.
И у людей может возникнуть желание уменьшить телесное самопереживание, когда оно связано с психофизическиим дискомфортом и это один из распространений способ отдалиться от своей телесности .
Телесная воплощенность – это ВЛАДЕТЬ телом + быть телом.
З А Д У М А Й Т Е С Ь
👇🏻
Мы одновременно ТЕЛО как ОБЪЕКТ, который можно оценивать, улучшать, и как СУБЪЕКТ: Я СОМА, ощущающая тело изнутри.
Соматический подход в телесно-ориентированной психологии через восстановления связи мозга и тела как раз-таки помогает
- развить МОТИВАЦИЮ быть ВОПЛОЩЁННЫМ;
- освободится от хронического напряжения и боли в теле;
- освободиться от сенсо-моторной амнезии и вспомнить тело или части тела, которые по какой-то причине мозг забыл;
- вспомнить свою СОМУ – тело, ощущаемое изнутри, посредством самосознавания через бережные движения и развитие соматического мышления.
Эти способности развиваются на занятиях SOMATIC'S PRO. Приглашаю вас начать путь к тому, чтобы ощущать себя целостным: ВЛАДЕТЬ телом + быть СОМОЙ.
Что поможет удовлетворить ценность любого Человека – чувствовать себя живым, В О П Л О Щ Е Н Н Ы М, даже если в данный момент он это отвергает или не осознает?
Предлагаю посмотреть на эти ТРИ направления
1. САМОРЕГУЛЯЦИЯ и САМОРАЗВИТИЕ через тело, обучая нервную систему и используя возможности нейропластичности мозга.
Когда у людей много напряжения и зажимов в теле от тревоги, суеты, усталости, нервного перегруза и суженного восприятия, их ТЕЛЕСТНОСТЬ перестаёт быть приятной. И активируется вполне разумная выжидательная стратегия: забыть о теле, уйти в мысли, в экран, контроль, достижения.
Наращивая адаптивные способности нервной системы через её целенаправленное обучение, мы можем вернуть свою базовую потребность БЫТЬ ЖИВЫМ. В результате наша нервная система сможет эффективно справляться с интенсивностью чувств и ощущений, и мы станем устойчивее перед любым внешним вызовом.
2. БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ
От достигаторства к развитию способности решать текущие задачи, а также ставить и создавать новые задачи и благополучно их решать, т.е. БЫТЬ ЭФФЕКТИВНЫМ.В социуме всё больше ценится результат и приветствуется стиль КАЗАТЬСЯ, а не БЫТЬ.
В этой тактике жизни ТЕЛО воспринимается только как инструмент: его нужно оптимизировать, дисциплинировать, заставлять, улучшать. Оно начинает ощущаться как внешнее, как проект.
Философ Бён-Чхоль Хан, анализируя эту тенденцию, описывает современное общество как общество усталости, где люди становится эксплуататорами самих себя ради внешних результатов и чужих идей.
Это и отчуждает тело и создает с ним дистанцию.
3. Сознательное открытое СОТРУДНИЧЕСТВО и К О Н С Е Н У С
В основе современного мировоззрения лежит убеждение в том, что мы можем и должны всё покорять и контролировать. Но, на мой взгляд, наша вера в собственное всемогущество во многом иллюзорна.«Мыслю и действую правильно», «решаю и выбираю правильно», «управляю и контролирую правильно».
Что означают эти фразы? Не ужели то, что человек может управлять жизнью?!
Т Е Л О - это и есть видимое проявление и ощущение Ж И З Н И
Тело живёт своей жизнью.
Не так ли?
Оно рушит парадигму, что люди могут управлять жизнью, каждый день напоминая об этом.
Оно болеет и начинает стареть тогда, когда оно решило, в нём происходят миллионы процессов одновременно, и это невозможно проконтролировать.
С ним необходимо сотрудничать и считаться.
В эпоху неопределенности и нестабильности одна из важнейших стратегий развития и эволюционирования Человека – удовлетворение базовой потребности субъективного благополучия – ВОПЛОЩЕННОСТЬ/ ВИТАЛЬНОСТЬ – ощущение «Я ЖИВОЙ».
Один из эффективных способов вернуть себе контакт с телом - мой авторский курс SOMATIC'S PRO базовая ступень. Обучающая группа практического опыта. Соматический подход в телесно-ориентированной психологии.
В основе программы лежит соматический подход опирающийся на философию Томаса Ханны и систему Моше Фельденкрайза.
Это путь к субъективному благополучию и ощущению «я живой/ая»
Открыт набор на следующий поток SOMATIC'S PRO
Восстановление физического и эмоционального ресурса в зрелом возрастеПРАКТИЧЕСКИЙ КЕЙС
Этот кейс подтверждает утверждения Томаса Ханны, что тело и нервная система пластичны в любом возрасте и при любых жизненных ситуациях и событиях.
Соматический подход работает через тело и бонусом становится улучшение качества всех сфер жизни.
⠀
Женщина, 70+ лет, ведет активную жизнь и собственный бизнес-проект как преподаватель.⠀
Точка А: выраженные соматические рефлексы, хронические боли в колене, ограничивающие движение, нарушение осанки, постоянное напряжение и повышенная эмоциональность, суетливость и проблемы с пунктуальностью.
⠀
Из отзыва клиентки: «У меня было сильное искривление позвоночника – прогиб в пояснице и согнутая спина в области лопаток. Поясница никогда не лежала, прижатой к полу. Боль в колене, которое ограничивало мое движение и снижала активность и выключенность даже в повседневные обыденные дела…»
⠀
Мы пошли по пути соматического переобучения.Вместо изнуряющих упражнений и борьбы с собой – бережное внимание к сигналам нервной системы: соматические тренировки в группе, анализ самочувствия в начале занятий и в завершении.
⠀
Из отзыва клиентки: «Спина выпрямилась. Окружающие заметили перемену, а мне стало легко дышать, ведь грудная клетка распрямилась».
⠀
Другие результаты нашей совместной соматической работы:Ушла боль в колене, вернулась легкость движений и выносливость.
Вместе с осознанием положения тела в пространстве пришло четкое ощущение времени. Исчезла проблема с опозданиями. Её «внутренние часы» заработали в унисон с объективным временем.
⠀
Главным итогом стало глубокое бережное внимание к себе, принятие своего тела и прилив творческих сил.
Клиентка вернулась к активным занятиям танцами, хореографией и актерским мастерством. Вновь стали доступны длительные прогулки и многочасовые перелеты.
⠀
Она интегрировала полученный на соматических классах опыт и начала внедрять в свою авторскую методику преподавания новые приёмы. Результат: полный и быстрый набор групп.
⠀
Этот кейс доказывает: соматический подход гарантированно ведёт к субъективному благополучию. Когда мы возвращаем телу его природную лёгкость, мы возвращаем себе право быть живыми, активными и востребованными в любом возрасте.
⠀
Хотите вернуть себе базовое ощущение «Я живой/ая», которое изменит и улучшит качество вашей жизни во всех сферах?
⠀
Приглашаю вас на мой авторский курс «SOMATIC'S PRO. Обучающая группа практического опыта. Соматический подход в телесно-ориентированной психологии».⠀
В момент написания статьи получила приятное сообщение от этой клиентки:
«Понимание того, что мы живём в ситуации постоянной неопределённости, и в этих условиях наше тело и психика должны возвращать себя в состояние равновесия. В чём мне и помогают наши занятия. Появилась уверенность в том, что я справлюсь с возможными вызовами жизни.
Моя активность не уменьшилась, а стала ещё больше!При этом я отношусь ко всему спокойно, без суеты, и всё успеваю».
Почему даже 8 часов сна не спасают
и что с этим делать?
Вы просыпаетесь разбитым и без настроения?
Уже к обеду вам трудно сосредоточиться?
Любая неожиданная ситуация выбивает вас из колеи?
Вечером падаете без сил, но в голове гуди рой мыслей и не даёт уснуть?
В выходные спите до обеда, а в понедельник просыпаетесь таким же разбитым, как в пятницу?
Если да, вы не одиноки. Так живут миллионы. И самое страшное: они привыкли считать это нормой. Но это не норма.
Время чтения статьи: 5 минут. Здесь вы узнаете:
- что на самом деле происходит с вашим телом, пока вы спите;
- почему «доспать в выходные» не помогает;
- как выйти из режима хронического выживания;
- 3 простые практики, которые изменят ваше состояние уже сегодня;
- как быстро и эффективно самостоятельно ежедневно переключаться в режим парасимпатики: расслабления, восстановления и отдыха.
СОН – это главная ИНВЕСТИЦИЯ в точности ваших решений и действий в жизни в целом.
Что вы знаете об этом?
Ряд научных исследований подтверждают то, что некачественный сон приводит к когнитивным сбоям, из-за которых мы принимаем заведомо неверные тактические и стратегические решения.
А качество жизни во многом зависит от принятых решений и сделанных выборов. Согласны?
Современный ритм социума ускорился до предельных возможностей функционированиям организма человека.
Многозадачность. Цейтнот. Хроническая усталость. Хронический стресс.
Вот основные характеристики реальности.
Реакция нервной системы – быть в состоянии мобилизации – включить механизм «выживание».
В последнее время многие люди жалуются на одну и ту же проблему.
Вечер, тело устало, хочется просто уснуть. Но вместо спокойного сна появляется рой мыслей. Они, как пчёлы из растревоженного улья, беспокойно кружат в голове и возвращают к новостям, тревогам и событиям дня, из-за чего внутреннее напряжение никак не отпускает.
Допустим, вы наконец-то получилось уснуть. Или наоборот: вы настолько сильно устали, что как только оказались в горизонтальном положении, сразу «отключились»
Но почему даже 8 часов сна не спасают, и что с этим делать?
Вы просыпаетесь разбитым и без настроения?
Уже к обеду вам трудно сосредоточиться?
Любая неожиданная ситуация выбивает вас из колеи?
Вечером падаете без сил, но в голове гуди рой мыслей и не даёт уснуть?
В выходные спите до обеда, а в понедельник просыпаетесь таким же разбитым, как в пятницу?
Если да, вы не одиноки.
Так живут миллионы.
И самое страшное: они привыкли считать это нормой.
Но это не норма.
Скорее всего, вечером вам не хватает полноценного переключения в парасимпатический режим – режим расслабления и восстановления и отдыха.
Даже когда вы спите, ваше организм продолжает работать
Многие привыкли думать, что сон – это просто «выключение».
На самом деле, пока вы спите, ваше тело занято важными делами: ремонтом и апгрейдом тела и психики. И один из самых активных органов во время сна – головной мозг.
Вот что происходит, когда вы спите:
- Очистка мозга от токсинов. Межклеточное пространство мозга расширяется, и спинномозговая жидкость вымывает токсины, накопленные за день. Если же процесс нарушен, уже к середине дня вы столкнётесь с когнитивной усталостью и «туманом» в голове.
- Консолидация памяти. Важные воспоминания переносятся из кратковременного хранилища в долговременное, а ненужные связи «обрезаются». Поэтому после бессонной ночи сложно что-то запомнить.
- Включаются программы защиты ДНК от повреждений.- Калибруется иммунитет.
- Восстанавливается эластичность мышц, так как в фазах глубокого сна вырабатывается основная порция гормона роста, который отвечает за починку микроповреждений в мышечных волокнах.
- Ремонт всех органов и систем организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной , эндокринной и т.д.
Две главных ошибки, которые совершают почти все
1. Часто люди жертвуют сном: «Меньше посплю, больше сделаю», «Высплюсь в выходные», «Если будет надо, выправлю сон снотворными и мелатонином». Если в будни вы просыпаетесь в 7:00, а выходные спите до 10:00-12:00, то циркадные ритмы (внутренние часы для систем организма) сбиваются, потому что регуляторные системы запрограммированы на ежедневное восстановление. А это значит, что ни длительный сон в выходные, ни две недели отпуска не перезагрузят нервную систему, которая годами жила в режиме выживания.
2. В сон идут не восстановленными и не отдохнувшими.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Узнаёте эти симптомы?
• Просыпаетесь разбитым и без настроения
• Ясность мышления падает уже к обеду
• Любая неожиданность выбивает из колеи
• Живёте в режиме «дотянуть до выходных»
• Вместо важных дел зависаете в телефоне
• Вечером не можете уснуть из-за шума мыслей
• Вас тянет на сладкое, хотя вроде не голодны
• Хочется всё контролировать или, наоборот, желаете, чтобы никто не беспокоил
• Сложно усваиваете новое
Если вы отметили хотя бы 3 пункта, значит, ваш организм работает в режиме выживания. Вы буквально доводите себя до истощения.
К сожалению, это состояние многие после 35 лет считают нормой.
Что происходит в режиме выживания?
Организм воспринимает любую угрозу как смертельную и включает режим «энергосбережения»:
«Всё, ресурсов нет, сворачиваемся». Начинает экономить на «неважном»: на творчестве, либидо.
Отключает наш «человеческий мозг», отвечающий за логику, планирование, эмпатию и контроль импульсов.
Вы перестаете мыслить рационально. Вы не можете успокоить себя словами, потому что отдел мозга, который понимает слова, просто отключен за ненадобностью.
Вы действуете на автопилоте
Решения и выборы начинают приниматься из состояния дефицита, а не из состояния выгоды.
Вот откуда прокрастинация, апатия, залипание в соцсетях и сериалах.
Мышцы в напряжении, в готовности к бег, борьбе. Или замиранию.
Отсюда последствия: хроническая боль, скованность, оскудеете двигательных паттернов, испорченная осанка, нет сил и энергии. Организм переходит в режим сенсомотроной амнезии.
Запускается гормональный «каскад выживания».
Гормональная система переходит в режим «аварийного топлива».
Кортизол и адреналин зашкаливают и удерживают постоянное напряжение.
Дофамин и серотонин снижены на нет. Это сигнал «нельзя расслабляться». И, как следствие, снижение или вовсе потеря способности к удовольствию и радоваться.
Организму необходима быстрая энергия, чтобы «выжить». Недосыпающему, уставшему мозгу нужны мощные сигналы, чтобы почувствовать хоть какой-то дофамин. И тогда человек пытается искать недостающее во вне: тяга к сладкому, беспорядочные половые связи, скроллинг, экстремальные виды физической нагрузки и HARDSELF- жесткое отношение по отношению к себе.
Выживание – это состояние постоянного напряжения всех систем организма и не ведут к развитию человека.
Кратковременный управляемый стресс полезен и благоприятен для организма. Это импульс развития и эволюции человека.
Способность человека возвращаться в состояние гомеостаза и выдерживать напряжение без повреждения организма – один из востребованных ресурсов.
Гениальные и нестандартные решения приходят не от напряжения, а из состояния внутренней спокойной тишины и мягкого внимания.
Менделеев не смог бы увидеть свою таблицу, если бы не дал мозгу возможность переключиться, восстановиться и отдохнуть. Перейти в ресурсное, целебное состояние можно, если нервная система чувствует себя в безопасности.
Как выйти из режима выживания?
Лучший выход из режима выживания: вместо восстановления раз в год или раз в неделю перейти к ежедневному сознательному восстановлению и отдыху.
Это не про «больше спать», а про обучение нервной системы безопасно переключаться из режима выживания и быстро настраивать организм на восстановление и качественный сон.
С чего начать?
1. Перед сном
Замечали, что после вечернего скроллинга ленты заснуть сложнее?
Яркий свет и информация будят мозг, когда ему пора спать.
За 2-3 часа до сна организм должен начать переключаться в парасимпатическим режим, т.е. в режим глубокого релакса, восстановления и отдыха.
Ваше тело подскажет, как дать безопасную поддержку нервной системе. Это ваше положение тела во сне.
Чтобы ушло напряжение из тела, а нервная система бережно и безопасно отпускала гиперконтроль, нужны дополнительные точки опоры.
Например, подушка под коленями в положении лёжа на спине снимает напряжение в тазу, тазобедренных суставах и пояснице.
Поэтому участники моего авторского курса Somatic's PRO изучают соматические укладки – специальные положения тела с использованием подушек разных форм и валиков.
Ваше качество сна закладывается с утра.
Что делать?
Долгое время я тоже думала: «Ну проснулась и проснулась. Встала и побежала». А потом удивлялась: «Почему к обеду нет сил, а вечером не могу уснуть?»
Оказывается, первые 15-30 минут организм ещё не готов к резким движениям, скорости и суете. Ему нужно мягкое пробуждение. А ещё именно первые 30 минут после сна задают тон всему дню и следующей ночи тоже.
• Утром, не вставая с постели, потягивайтесь и зевайте не менее 10-15 минут.
• Вставайте с кровати каким-то другим способом, даже если он будет необычным и смешным.
• Можете даже потанцевать в постели. Это придаст вам больше энергии и поднимет настроение.
Ещё больше утренних ритуалов в онлайн курс- инструкции «Важный шаг к качественному сну».
Для ремонта организма во время сна необходимо достаточное количество энергии.
Чтобы восполнять энергию, не нужно ждать вечера.
Что делать в течение дня?
Достаточно 30-60 секундных энергетических пауз «Здесь и Сейчас»:
1. Поставьте 5-10 таймеров через равные промежутки и по 30-60 секунд так, чтобы это было удобно для вас в связи с вашим расписанием дня.
2. Как только просигнализировал таймер, чем бы вы не занимались, отложите дела или оставайтесь в них, но направьте внимание на тело, на состояние. И будьте в этих субъективных ощущениях и с тотальным погружением в то, какие ощущения и что происходит в течение этих 30-60 секунд. В это время вы можете делать сканирование тела, наблюдать за дыханием, исследовать ответ на вопрос: «Как я сейчас?»
3. Оцените свою энергичность и настроение по шкале от 0 до 10. Можно оценивать её в целом в течение дня или в моменты, когда выполняете практику.
Это важно, чтобы было с чем сравнить ощущения: как вы чувствуете себя в дни с практикой и без неё. И вы точно поймёте, как это работает в вашем случае.
Через неделю вы заметите:
• усталость накапливается медленнее
• больше ясности в решениях
• вы начинаете замечать, что именно вас выматывает
Подарок для тех, кто дочитал эту статью. Рекомендации по «Ревизии дня» из онлайн курса-инструкции «Важный шаг к качественному сну» доступны для вас бесплатно и прямо сейчас.
Отзывы после моих соматических классов:
Начиная со второго занятия, я уже прекрасно засыпала. На следующий день после занятий я всегда просыпаюсь отдохнувшей и бодрой.
Первым открытием на курсе стало то, что оказывается "отдохнуть вечером" - это и есть первое правило качественного сна!!!
Как только мой мозг эту информацию принял и перестал бояться вечерних засыпаний, ни о какой бессоннице речь больше не шла.
Самое важное для тех, кто привык достигать
Вы привыкли ставить цели и достигать их в бизнесе, в спорте, в любой профессии. Вы знаете цену дисциплине, стратегии и упорству. Но есть одна цель, которую многие почему-то откладывают на потом. Это ключевая инвестиции в своё здоровье.
Я предлагаю вам инвестировать в себя так же системно, как вы инвестируете в бизнес, в тренировки, в образование.
Качественное восстановление перед сном – это базовая инвестиция в крепкий и здоровый сон и ваше здоровье.
Без этого не построить бизнес, не выиграть соревнования, не помочь другому.
Вы уже сделали первый шаг – прочитали эту статью до конца. Значит, вам не всё равно.
Сделайте второй прямо сейчас: поставьте таймер на 30 секунд и выполните энергетическую паузу (см. выше).
И третий шаг
Для того чтобы ваш сон стал качественным, в него необходимо идти уже отдохнувшим и восстановленным. Полная пошаговая инструкция и моя личная поддержка в закрытой группе, в онлайн курсе-инструкции «Важный шаг к качественному сну» поможет вам прийти к этому состоянию.как жить долго и счастливо
А вы знаете, что есть более эффективный и ненасильственный подход к сохранению своего
главного актива — здоровья?
Инвестиции в себя — отличные тренд!
Вы вкладываетесь в обучение, делаете чек-ап организма, сбалансированно питаетесь, медитируете и считаете шаги?
Или ваша стратегия заботы о себе напоминает агрессивный трейдинг: жёсткие диеты, изнуряющие тренировки, психотерапия, срочное лечение и хирургия, когда «припекло»?
Это соматический подход — мягкие и осознанные практики, которые переобучают нервную систему и возвращают ей способность к саморегуляции, сохраняют ясный ум, замедляют старение организма на клеточном уровне и наполняет энергией.
В статье «ИНВЕСТИЦИИ В ЗДОРОВЬЕ: как жить долго и счастливо»
я рассказываю:
- почему 1 час соматики сегодня создаст пропасть между вами и сверстниками через 10 лет
- и почему величайшие инвесторы мира ставят заботу о теле на первое место
К примеру, в плане Уоррена Баффета, крупнейшего инвестора, которому в прошлом году исполнилось 95 лет, 1-й пункт: улучшать качество жизни и минимизировать риски для здоровья. И только 4-й пункт: инвестировать в финансовые инструменты:
«Представьте, что у вас есть машина, и это единственная машина в жизни. Конечно, в таком случае, вы будете ухаживать за ней крайне внимательно… Теперь задумайтесь, что у вас всего один разум и одно тело. Заботьтесь о них. Вы можете улучшить свой ум со временем. Самый главный актив человека – это он сам. Поэтому берегите и улучшайте себя.»
Это не просто красивая фраза для мотивации, а чистая математика. Логика проста: чем дольше вы живете в функциональном, энергичном и здоровом теле, тем больший капитал, как материальный, так и эмоциональный, вы успеете накопить.
К тому же инвестируя в здоровье, вы инвестируете и в свои долгосрочные проекты.
Я разделяю эту философию на 100%.
И у меня к ней есть важное дополнение к ней – соматический подход как долгосрочный инвестиционный план.
Соматический подход – основан на телесно-ориентированных двигательных практиках, которые через нервно-мышечное переобучение восстанавливают и развивают связи между мозгом и телом, улучшая качество жизни и здоровья.
От экстренного «ремонта» к стратегическому «управлению активами»
Да, все инвестиции – это надолго. Прибыль от них небыстрая и неявная. Зато ни одна радикальная мера не обеспечивает такой прибыли.
К примеру, многие «ухаживают за машиной» так: изнуряют тело в спортзале, сидят на жёстких диетах, а потом удивляются «банкротству» в виде травм или выгорания. Когда «машина» уже ломается, они едут на «срочный ремонт»: уколы, срочный отпуск, операции.
Я тоже много хожу пешком и занимаюсь спортом. Но забота о здоровье для меня – это не количество пройденных шагов, не накачивание ягодиц и кубиков пресса, а моя внутренняя жизненная ёмкость нервной системы. То, насколько устойчиво и ясно я чувствую себя в своём теле, даже когда вокруг хаос и неопределённость. То, как я двигаюсь, не разрушая своё тело, и как я восстанавливаюсь.
Настоящая забота о здоровье – это ежедневное, бережное «техобслуживание» себя.
Соматический подход и есть такой способ премиум-ухода: мягкий, бережный и безопасный.
Такие инвестиции требуют терпения, так как вы вкладываетесь не в разовую процедуру, а в восстановление и воссоздание врождённой способности к саморегуляции.
«Сложные проценты» накапливаются постепенно, и дивиденды проявляются на всех уровнях.
И постепенно боль начнёт уменьшаться, наладится сон, в теле появится лёгкость, в осанке и в голосе – уверенность, в голове – свежие идеи и эффективные решения текущих вопросов. А внешние проблемы начнут решаться легко и просто.
То есть в итоге люди получают намного больше, чем решение проблем с ограничением движения и болью.
Инвестируя в здоровье через соматический подход, мы:
- сохраняем и приумножаем заложенный в нас природой потенциал;
- защищаем свое тело «от инфляции», так как буквально замедляем его старение;
- получаем дивиденды в виде энергии, ментального и психического здоровья;
- получаем профит: улучшаем отношения с людьми, стремимся узнавать новое и развиваться, быстрее принимаем решения, меньше ошибаемся, работаем продуктивнее и, как следствие, зарабатываем больше денег;
- инвестиции увеличиваются благодаря сложному проценту. В здоровье это работает так же: 1 час соматических упражнений каждый день в течение 10 лет создадут пропасть между вами и вашими сверстниками, которые этого не делали.
Есть, правда, одно преимущественное отличие соматических инвестиций в здоровье от финансовых инвестиций. Если финансовые могут сгореть при крахе рынка, то инвестиции в себя с помощью соматики – это единственный актив, который останется до самого конца.
С чем и почему ко мне обращаются
Переходите по ссылке, чтобы увидеть перечень запросов и проблем, которые можно решить с помощью соматического подхода.
А если кратко, то:
- хроническая боль
- тревога
- бессонница
- травмы
- эмоциональный шторм
- выгорание
- нет сил и ресурса
- проблемы накапливаются
- не получается то, что я хочу
Чтобы изменения в самочувствии и эффективности были устойчивыми, без травм и откатов, в соматическом подходе действуют три ключевых принципа:
Если вы хотите качественных изменений в физическом, психическом и эмоциональном здоровье без травм и откатов, запомните эти три правила:
1. Мягкость и ненасильственность
Вы не боретесь с телом, вы учитесь с ним взаимодействовать и сотрудничать.
2. Постепенность и комфорт
Нервная система не любит резких скачков. Настоящее переобучение движению происходит маленькими, но уверенными шагами.
3.Погруженность и наблюдение
Управление своим вниманием
Инвестиции в здоровье через соматический подход – это «сложные проценты». Вы вкладываете не в «фитнес», а в своё состояние. Каждое соматическое движение и новый способ мышления сегодня, создает основу вашего здоровья через 10, 20 и 30 лет.
Настоящие инвесторы инвестируют в своё здоровье, во всех проектах и уходят от поверхностного ремонта к фундаментальному исцелению.
Вы готовы начать управлять своим главным активом?
Для начала системных изменений и приобретение навыка самостоятельной соматической практики приглашаю вас на:
Онлайн-курс-инструкцию из цикла БиоНейросети «Важный шаг к качественному сну»
Авторский курс Somatic's PRO 0.2 .
Обучающая группа практического опыта.
Соматический подход в телесно-ориентированной психологии.
Базовая ступень
Для решения индивидуальных запросов на индивидуальное консультирование и поддержку
Авторская система ООН: опора и ориентация в неопределенности
Консультация-фасилитация. Как достигать то, что хочешь.
"ОБРЕТЕНИЕ НОВЫХ СМЫСЛОВ: освобождение от ментальных и психофизических искажений"
Обо мне
Белькевич Ольга
dr.Olga Vlady
Более 10 лет преподавательской деятельности.
Качественная профессиональная подготовка как врача-психотерапевта, врача-психолога, спортивного психолога, mental-coach и преподавателя соматического обучения, а также более 10 000 часов дополнительного обучения (нейрофизиология, телесные практики, психология) позволяют мне подходить к задачам системно, разносторонне и с научным обоснованием.
если у вас остались вопросы или
вы хотите, чтобы с вами связались лично
в течении 48 часов
