10 Р Е К О М Е Н Д А Ц И Й
«Ревизия дня»
Посвятите этому процессу несколько дней рекомендую не менее 3-х
Поможет вам понять, что улучшает и повышает качество вашего сна, а что расстраивает и тем самым снижает вашу эффективность продуктивность в жизни.
  • Возьмите простой блокнот, который вы сможете всегда держать при себе
  • Отметьте, как вы себя чувствуете по 10 бальной системе
    ( 0 - очень плохо до 10 - замечательно) утром и вечером.
  • Можете завести будильник  на удобный для вас промежуток времени и с каждым сигналом  обращайте внимание на то что происходит  с вами
    ( события, как чувствуете себя, сколько сил и энергии и т. п.) и помечайте это.
  • И в конце дня  пропишите какие запоминающиеся события  с вами произошли  и утром следующего дня отметьте как вам спалось и как вы себя чувствуете после пробуждения.
  • Пропишите, что вы делаете и как проводите время за 2 часа до сна,
    во сколько  вы идете в постель и во сколько засыпаете
  • Утром ощутите как вы себя чувствуете? Сколько сил и энергии?
    Какое ваше настроение?
  • Пропишите, что вы делаете и как проводите первый час после утреннего пробуждения
  • Можете ли вы отвести днём  время , для дневного сна  до 20 минут?
    И как вы себя чувствуете после пробуждения?
  • Сколько времени  в течении дня  вы можете посвятить  для себя и ничего неделания ?
  • Когда начнете практиковать предложенные вам техники понаблюдайте, какое влияние на вас они оказывают. Замечайте самые маленькие изменения.
    Самое маленькое - управляет большим.
Поделитесь своим инсайтами
12 простых шагов
помогут сделать ваш сон качественным и восстанавливающим.
Ц Е Р Е М О Н И Я / Р И Т У Л
У вас конечно же есть своя церемония подготовки ко сну, не так ли?
Начинаем постепенно и бережно прибавлять к своей церемонии засыпания следующие шаги.
Спать идём восстановленными: используйте
предложенные техники онлайн курса - инструкции
" Важный шаг к качественному сну"
Ложитесь спать по эту сторону ночи,
и постепенно возвращайтесь и следуйте своим биоритмам
Ужин пораньше, чтобы 2-3 часа у вас было на подготовку ко сну.
И пусть пища будет легкоусвояемой
Перед сном можно выпить тёплое питье ( молоко с мёдом, ромашковый чай ) с благодарностью к себе , к этому дню и миру.
Прогулка перед сном при любой погоде не менее 30 минут.
Если день был очень насыщенным отдавайте предпочтение более интенсивной ходьбе

Спокойное общение с приятными людьми  и обсудить приятные  события , которые произошли за день.
И возможно даже поделиться теми событиями, где вам необходимо поддержка и активное слушание.
Можете использовать практику " Чистого листа" и поделитесь этим со своим дневником
Постель должна быть чистой опрятной.
Одеяло- легкое и дышащее. Матрац - средней жесткости.
Перед сном расправьтесь медленно простынь руками , как бы поласкайте ложе для вашего сна и восстановления - это
«японский метод сонастройки»
Все электронной приборы выключены и лучше вообще расположены за переделами вашей спальни.
Свет должен быть теплым желтым.
Книги?!?  Телевизор ?!?
Ваша постель и спальня - это не читальный зал и не кинотеатр
И за 2 часа позвольте себе снизить любую информационную нагрузку.
Проветрите комнату за 30 минут до сна и лучше спать с приоткрытым окном, чтобы был доступ свежего воздуха И сон будет более благоприятным если помещение будет комфортно прохладным для вас.
Температура: 17-19°С (зимой), 18-20°С (летом)
Влажность: 40-60%

Одежда:
легкая пижама или нагишом
И засыпайте в своём ресурсном месте, для этого используйте предлагаемую практику « Ресурсное место» - для того, чтобы натренировать эту способность
5 важных рекомендаций по запуску вашего продуктивного дня
от это будет зависеть качество вашего ночного сна

Пробуждение через потягивание и зевание

15 минут наблюдение за дыханием

Утренний "танец" в постеле

Смотрим на утренний дневной свет

Настраиваемся через свою установку на счастливый день

О Т К А Т – дно следующего уровня.

Откатам быть или не быть?
Хочу поделиться с вами моей статьей, которая была написана в момент когда происходил переход из одного уровня на другой !
И это неизбежное состояние которое показывает что человек развивается !
Каждый раз когда это случается со мной - это вызывает у меня вызывает у меня удовлетворённость и обязательно находятся силы преодоления и дальнейшего движения ! 
С огромным удовольствием делюсь с вами !
Психологический и физический «откат»
или дно следующего уровня.
Итак, что же такое – откат?
Наш глоссарий))) подразумевать спад – эмоциональный или физический (а может, и оба сразу), в процессе работы над собой и своим телом.
Обычно «откат» наступает сразу после подъема. И, как правило, после самой высокой точки этого подъема. Т.е. вы, к примеру, занимались и действовали. И вам все удалось. Отношения улучшились, ваша самооценка поднялась, выросли крылья и уверенность, что вы все сможете изменить. И вдруг – в один прекрасный день вы просыпаетесь в эмоциональном и физическом спаде.. Делать ничего не хочется, вера в себя куда-то пропала и ощущение что все скатилось на ту же точку что и было, т е вы скатились на ДНО .
А что, если вы рассмотрите это ДНО, но только дно другого уровня
Правила поведения во время "откатов"
следуя им вы сможете более комфортно переходить на следующие уровни своей жизни
  • «Комфорт комфорта.- балансирование и дозированность.»
    Не жадничайте!
    Не хватайтесь за все сразу. Не надо браться за кучу «супер-пупер» техник одновременно. Используйте только одну.
    Жадность до добра не доведет - в итоге вместо желаемого – нервный срыв.
    Все только постепенно.
  • « Знаки тела – быть в балансе»
    Ваше физическое тело – самый чуткий барометр любых изменений. Будьте внимательны и уважительны к проявлениям в теле.
  • « Признание и позволение»
    .Дайте откатам быть.
    Откаты, как я уже сказала, неизбежность. Все выстроено на волновом принципе. И мы с вами тоже. Подъем – спад – это нормально. И в самом начале волны очень высоки, а спады очень низкие. Встретившись впервые с «откатом», не паникуйте. Просто наблюдайте за ним. Позволяйте себе быть всяким. Наблюдайте, как ваши эмоции бушуют, или за своей апатией. Наблюдайте за телом, просто погружая внимание в те места, которые вас беспокоят. Дайте себе срок– не больше недели – на то, чтобы «побарахтаться» в этом болоте. В течение этого срока ничего не делайте из психологических практик. А вот физические – обязательно.
    И добавьте к ним контрастный душ. «Откат» пройдет быстрее.
    Они боятся холодной воды!
ОТКАТЫ - Ч Т О  Д Е Л А Т Ь?
Это состояние которое показывает ваш рост,
т.е. вы находитесь в начале следующей ступени. Признайте это!
Можно сделать в слух.
Позволение этому быть - выберите для себя сколько вы готовы быть в этом состоянии, но не более недели.
  • Прописывайтесь или найдите того с кем вы доверительно можете поговорить об этом друг, психолог, человек которому легко открыться.
  • Деликатная адекватная физическая активность и лучше на свежем воздухе.
  • Дайте самой/ому себе больше заботы , бережности , безопасности, уюта с собой и со своим телом.
  • Ванна с солью и контрастный душ.
    «Откат» пройдет быстрее.
    Они боятся холодной воды!
  • Аромат эфирного масла, тот который вам нравится и приносит уют и спокойствие - вдыхайте и наносите на подушечку больших пальцев ног.
  • Тело если бы ты хотела заботу о тебе , что бы ты хотело сейчас ?
    Если не я позабочусь о себе то кто?
  • И не принимайте никаких решений и умозаключений , не делайте выводов пока находитесь на уровне « отката»
  • Присутствие  и тотальное погружение в данный момент здесь и сейчас.. осязайте все вокруг всеми органа и чувств
  • Дышите .. дышим дышим дышим
  • Природа и заземление ...
  • Придумайте маленькие радости и приятности для себя и своего тела- 1-3 в день и следуйте этому. .

Будьте добром заботой к себе и своему телу.

И помните – любой откат это дно следующего уровня или в верх или в низ.

Выбор за вами - на уровень вверх или на уровень вниз.

Это важно осознавать..

Так что засучивайте рукава – и вперед.

Дорога в тысячу миль начинается с одного шага.

И вы уже сделали несколько.

У вас получится.

Главное – Сила маленьких шагов.

ПРАКТИКА
Ознакомьтесь с соматическими принципами
пожалуйста соблюдайте их выполнение

Погруженно.
.Маленькие  медленные  и плавные движения. 
Только то, что просто и легко.
Зона  супер комфорта.
Даем место  быть паузе .
Находить изменения .
Бережностью и дружелюбием к себе и своему телу.


доступ к практическим материалам

нажимая " ПРИСОЕДИНИТЬСЯ " :
вы даете свое согласие на обработку своих персональных данных
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Made on
Tilda